Os Benefícios do Banho Gelado
Tomar banho gelado pode parecer uma prática desafiadora, mas seus benefícios para a saúde e o bem-estar são amplamente reconhecidos. A temperatura ideal para o banho gelado costuma ser entre 10°C e 15°C. Esse tipo de banho pode ser realizado durante aproximadamente 2 a 10 minutos, começando com períodos curtos de 1 a 3 minutos e aumentando gradualmente, conforme o corpo se adapta ao frio (Blog Océane) (Gelo Health). Benefícios para a Saúde e Bem-Estar Melhora da Circulação Sanguínea: A água fria faz com que os vasos sanguíneos se contraiam, o que aumenta a circulação. Isso ajuda a melhorar o transporte de oxigênio e nutrientes pelo corpo, o que é especialmente benéfico após atividades físicas (CUF). Fortalecimento do Sistema Imunológico: O contato com a água fria estimula a produção de leucócitos, fortalecendo o sistema imunológico e ajudando a prevenir doenças comuns, como resfriados e gripes (CUF). Aumento de Energia e Alerta: Um banho gelado pode ativar o sistema nervoso simpático, aumentando os níveis de noradrenalina e betaendorfinas, hormônios que promovem sensação de bem-estar e estado de alerta. Isso pode ser uma excelente forma de começar o dia ou de se revitalizar em momentos de cansaço (Blog Océane). Melhoria da Saúde Mental: Banhos frios têm sido associados a uma redução dos sintomas de depressão, pois estimulam a produção de endorfinas e ativam áreas do cérebro ligadas à felicidade (Blog Océane). Saúde da Pele e do Cabelo: A água fria ajuda a fechar os poros da pele e a selar as cutículas do cabelo, o que pode levar a uma aparência mais saudável e brilhante. Além disso, reduz a produção de oleosidade, ajudando a controlar problemas de pele, como acne (Blog Océane) (CUF). Cuidados e Precauções Embora os banhos gelados ofereçam vários benefícios, eles não são recomendados para todos. Pessoas com condições cardíacas, hipertensão, problemas respiratórios, ou aquelas em grupos de risco, como grávidas e idosos, devem evitar ou consultar um médico antes de adotar essa prática. Além disso, é importante monitorar o tempo de exposição à água fria para evitar riscos como hipotermia (Gelo Health). Como Iniciar Para quem deseja começar a tomar banhos gelados, é aconselhável começar devagar. Inicie com períodos curtos e vá aumentando gradualmente o tempo e a intensidade. Um método comum é começar com água morna e gradualmente diminuir a temperatura, permitindo que o corpo se ajuste. Conclusão Incorporar banhos gelados na rotina pode trazer uma série de benefícios à saúde física e mental. No entanto, é essencial prestar atenção ao próprio corpo e ajustar a prática conforme necessário para evitar desconfortos ou complicações.
Estrias: Causas, Cuidados e Tratamentos
O que são Estrias? As estrias são linhas finas e descoloridas que aparecem na pele devido ao estiramento e rompimento das fibras elásticas da derme, a camada média da pele. Inicialmente, elas podem ser vermelhas, roxas, rosadas ou marrons, dependendo do tom de pele, e com o tempo, desbotam para uma cor prateada ou esbranquiçada. Essas marcas são um resultado direto de mudanças rápidas no corpo, que podem sobrecarregar a capacidade da pele de se ajustar sem sofrer danos. Causas das Estrias Alterações Hormonais: Flutuações hormonais, especialmente durante a puberdade, gravidez e uso de corticosteroides, podem enfraquecer as fibras elásticas da pele, facilitando o aparecimento de estrias. Crescimento Rápido ou Ganho de Peso: A pele se estende rapidamente em resposta ao crescimento acelerado, ganho de massa muscular ou aumento de peso, resultando em estrias. Fatores Genéticos: A predisposição genética pode influenciar a elasticidade da pele e a propensão a desenvolver estrias. Condições Médicas: Síndromes como Marfan e Cushing, que afetam a elasticidade da pele, também estão associadas ao surgimento de estrias. Atividade Física Intensa: Atletas e fisiculturistas podem desenvolver estrias devido ao rápido aumento de massa muscular (Windermere Dental) (AAD). Cuidados e Prevenção Para reduzir o risco de estrias, é importante manter a pele bem hidratada e nutrida. Aqui estão algumas dicas de prevenção: Hidratação Adequada: Beber bastante água mantém a pele hidratada e saudável. Dieta Balanceada: Consumir alimentos ricos em vitaminas A, C, E e zinco, além de proteínas e ácidos graxos ômega-3, ajuda a manter a elasticidade da pele. Cremes Preventivos: Aplicar cremes com manteiga de cacau, manteiga de karité ou ácido hialurônico pode ajudar a manter a pele macia e flexível. Controle de Peso: Evitar flutuações rápidas de peso ajuda a prevenir o estiramento excessivo da pele (Windermere Dental) (Curvy Sculpt). Tratamentos para Estrias Embora as estrias possam desbotar com o tempo, existem vários tratamentos disponíveis para melhorar sua aparência: Tratamentos Tópicos: Cremes contendo retinol, ácido hialurônico ou glicólico podem promover a regeneração celular e melhorar a elasticidade da pele. Terapia a Laser: Lasers fracionados e lasers de corante pulsado estimulam a produção de colágeno, ajudando a restaurar a estrutura da pele. Microdermoabrasão: Este procedimento não invasivo remove a camada superficial da pele, promovendo o crescimento de novas células e reduzindo a aparência das estrias. Microneedling: Usando agulhas finas para criar microlesões na pele, este tratamento estimula a produção de colágeno e melhora a textura da pele. Terapia com Plasma Rico em Plaquetas (PRP): Utiliza fatores de crescimento do próprio sangue do paciente para promover a cicatrização e melhorar a aparência das estrias. Remédios Naturais: Óleos essenciais, manteiga de karité, manteiga de cacau e aloe vera são opções populares para hidratar e nutrir a pele, auxiliando na redução das estrias (AAD) (Curvy Sculpt). Conclusão As estrias são uma resposta natural do corpo às mudanças físicas, e aceitar essas marcas como parte da experiência humana é fundamental para o bem-estar emocional. No entanto, para aqueles que desejam reduzir sua aparência, uma variedade de tratamentos, tanto caseiros quanto médicos, estão disponíveis. É importante consultar um dermatologista para determinar o melhor curso de ação, dependendo da idade das estrias e do tipo de pele.
Óleo de Peixe Pode Beneficiar Adultos com Alzheimer
Óleo de peixe pode beneficiar adultos mais velhos com risco genético de Alzheimer Um ensaio clínico na Oregon Health & Science University sugere que um subconjunto de adultos mais velhos com predisposição genética à doença de Alzheimer pode se beneficiar de suplementos de óleo de peixe. O estudo foi publicado hoje no periódico JAMA Network Open . Os resultados vêm em meio a alegações de que suplementos de óleo de peixe podem melhorar a função cerebral em pessoas com problemas de memória. O estudo não encontrou nenhum benefício estatisticamente significativo para todos os adultos mais velhos em geral. No entanto, entre aqueles inscritos no estudo que também carregam um gene associado à doença de Alzheimer, ele mostrou uma redução na quebra de células nervosas no cérebro. O coautor sênior do estudo da OHSU indicou que o óleo de peixe pode valer a pena para pessoas portadoras do gene APOE4 , que indica um risco maior de desenvolver Alzheimer, mas não necessariamente para todos os adultos mais velhos. O estudo recrutou 102 participantes com 75 anos ou mais que tinham níveis sanguíneos relativamente baixos de ácidos graxos ômega-3, que são encontrados no óleo de peixe. Os participantes passaram por ressonância magnética, ou MRIs, de seus cérebros primeiro quando foram inscritos e depois novamente na conclusão do estudo de três anos, para avaliar a quantidade de mudança nas lesões da substância branca no cérebro. Essas lesões podem inibir a entrega de nutrientes através dos vasos sanguíneos para o cérebro, o que aumenta o risco de desenvolver demência mais tarde na vida. Os participantes inscritos no estudo tinham níveis relativamente altos de lesões na substância branca, mas eram saudáveis, sem demência. Metade dos participantes tomou suplementos de óleo de peixe enriquecido com ômega 3 todos os dias, enquanto a outra metade tomou um placebo à base de soja. As duas ressonâncias magnéticas que mediram o grau de lesões da substância branca no início e no fim do período do estudo encontraram uma ligeira redução na progressão dessas lesões -; mas não o suficiente para ser estatisticamente significativo entre os dois grupos. Entre os portadores de APOE4 , no entanto, os pesquisadores mediram uma redução drástica na degradação da integridade das células cerebrais logo um ano após o tratamento com óleo de peixe, em comparação com o grupo que recebeu óleo de soja. “Este é o primeiro teste de prevenção de demência a usar ferramentas modernas de prevenção, como um exame de sangue e uma tomografia cerebral, para identificar não apenas pessoas com alto risco de demência, mas também aquelas bem adequadas para receber uma intervenção nutricional específica”, disse Gene Bowman, ND, MPH, diretor de testes clínicos e instrutor de neurologia no McCance Center for Brain Health, Massachusetts General Hospital e Harvard Medical School. “O fato de que a quebra da integridade neuronal foi retardada em pessoas randomizadas para tratamento com ômega-3 que também estão em alto risco de doença de Alzheimer é notável e justifica um teste clínico maior em populações mais diversas no futuro.” Bowman trabalhou anteriormente na OHSU, onde o ensaio clínico foi conduzido. Nossas descobertas mostraram que, ao longo de três anos, não houve diferença estatisticamente significativa entre o placebo e o grupo que tomou óleo de peixe. Não acho que seria prejudicial, mas não diria que você precisa tomar óleo de peixe para prevenir a demência.” Lynne Shinto, ND, MPH, professora de neurologia, Faculdade de Medicina da OHSU
Malefícios do Cigarro Eletrônico
Um estudo recente publicado na BMC Public Health investigou a associação entre o uso de cigarro eletrônico (EC) e a saúde respiratória em adultos. Eles descobriram que tanto o uso de curto quanto de longo prazo de EC elevou o risco de vários sintomas respiratórios. Estudo: Hábitos de vaporização e sintomas respiratórios usando uma plataforma de aplicativo para smartphone . Crédito da imagem: bennphoto/Shutterstock.com Fundo O uso generalizado de tecnologia móvel para assistência médica e saúde pública, especialmente durante a pandemia de COVID-19, permitiu o recrutamento eficiente de participantes e a coleta de dados em tempo real para estudos epidemiológicos. O uso de CE, associado a doenças pulmonares graves e mortes em 2019, levantou preocupações sobre a inalação tóxica de produtos químicos tóxicos e toxinas microbianas em produtos de CE. Apesar dessas preocupações, há estudos epidemiológicos limitados que avaliam os efeitos de curto e longo prazo dos hábitos de vaporização (uso de dispositivos eletrônicos para respirar “vapor”) na saúde respiratória. A integração de abordagens baseadas em aplicativos para smartphones (apps) na pesquisa epidemiológica apresenta uma oportunidade para abordar essa lacuna. Portanto, os pesquisadores conduziram um estudo longitudinal de medidas repetidas usando um aplicativo de smartphone personalizado para avaliar o impacto potencial do uso de CE em curto e longo prazo na saúde respiratória em adultos nos EUA. Sobre o estudo No presente estudo, os pesquisadores desenvolveram um aplicativo personalizado para smartphone, para download, chamado “Vaping and Health Study (VHS)” para coletar dados sobre o uso de CE e saúde respiratória. Participantes acima de 21 anos (idade legal para compra de tabaco) que usaram um smartphone foram recrutados por meio de mídia social e foram solicitados a completar uma pesquisa de triagem. Além disso, uma pesquisa longitudinal baseada em aplicativo foi conduzida ao longo de 60 dias, envolvendo 306 participantes. Notificações foram enviadas por meio do aplicativo para lembrar os participantes. Cerca de 73% dos participantes completaram a pesquisa de base, com 220 participantes incluídos na análise final após a exclusão daqueles com dados faltantes. A idade média dos participantes foi de 33,8 anos. Cerca de 60,5% eram brancos não hispânicos e 60% eram mulheres. Os sintomas respiratórios foram coletados usando um questionário modificado da American Thoracic Society (ATS), abrangendo sintomas como tosse, chiado, catarro, falta de ar e irritação nos olhos e nariz. Tosse crônica e catarro foram definidos como durando mais de três meses, enquanto falta de ar foi avaliada usando a escala de dispneia modificada do Medical Research Council (mMRC). Hábitos de CE foram avaliados perguntando sobre uso anterior, bem como uso de curto prazo (último dia, semana, mês) e longo prazo (últimos 90 dias). Covariáveis, incluindo idade, sexo, educação, raça/etnia e tabagismo, foram avaliadas na linha de base. A análise estatística envolveu o uso do teste qui-quadrado de Pearson, teste exato de Fisher, modelos mistos lineares generalizados com interceptos aleatórios e ajustes para covariáveis. Resultados e discussão Na linha de base, 29,6% eram fumantes atuais, 54,6% usavam CEs, 29,1% eram usuários atuais de CEs e 45,5% nunca usaram CEs. Entre os 220 participantes, 14,1% tinham tosse frequente, 12,7% tinham tosse crônica, 15,5% tinham catarro frequente, 16,8% tinham catarro crônico, 12,3% tinham episódios de catarro e tosse com duração superior a três semanas anualmente. Além disso, 21,4% dos participantes tiveram chiado no peito, 15,5% tiveram crises de chiado no peito, 13,6% tiveram dispneia grave a muito grave, 33,2% tiveram resfriado no peito, 43,6% tiveram doenças no peito nos últimos três anos e 25,9% e 19,6% tiveram irritação nos olhos e no nariz, respectivamente. Diferenças estatisticamente significativas foram observadas em tosse frequente, chiado, catarro frequente, falta de ar e sintomas de resfriado no peito entre usuários e não usuários de CE. Na análise de curto prazo, descobriu-se que o uso de CE na semana anterior estava associado a maiores chances de vários sintomas respiratórios, incluindo tosse frequente, tosse crônica, catarro frequente, catarro crônico, episódios de tosse e catarro com duração de mais de três semanas, dispneia grave, resfriado no peito e irritação nos olhos e no nariz. Por outro lado, o uso prolongado nos últimos 90 dias foi associado a maiores chances de chiado, crises de chiado, dispneia grave e irritação ocular. O uso de CE nos últimos 30 dias também está significativamente associado a esses sintomas. Análises de sensibilidade confirmaram a robustez das associações entre o uso de CE de curto prazo e os sintomas respiratórios. Os pontos fortes do estudo incluem seu design longitudinal baseado em aplicativo para coleta de dados em tempo real, capturando efetivamente os sintomas respiratórios de curto e longo prazo associados ao uso de CE. No entanto, as limitações do estudo são o potencial viés de autorrelato, generalização limitada devido ao recrutamento de voluntários, um tamanho de amostra modesto, possível confusão descontrolada, falta de dados detalhados sobre o comportamento do usuário e o potencial de efeitos não reconhecidos da pandemia do coronavírus de 2019. Conclusão Concluindo, o estudo relaciona o uso de CE em curto e longo prazo a uma maior prevalência de vários sintomas respiratórios em adultos. As descobertas podem potencialmente orientar o desenvolvimento de políticas eficazes de saúde pública e segurança relacionadas a produtos de vaporização. Embora mais pesquisas sejam necessárias para confirmar as descobertas, os avanços na tecnologia móvel provavelmente desempenharão um papel fundamental na avaliação dos efeitos da vaporização e no monitoramento das condições de saúde relacionadas.
