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Nutrição em Destaque: As Melhores Dicas Para uma Vida Saudável

Dicas Nutricionais para Fortalecimento e Prevenção da Queda de Cabelo

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Os Benefícios do Banho Gelado

Tomar banho gelado pode parecer uma prática desafiadora, mas seus benefícios para a saúde e o bem-estar são amplamente reconhecidos. A temperatura ideal para o banho gelado costuma ser entre

Destaque Notícias Saúde

Estrias: Causas, Cuidados e Tratamentos

O que são Estrias? As estrias são linhas finas e descoloridas que aparecem na pele devido ao estiramento e rompimento das fibras elásticas da derme, a camada média da pele.

Destaque Plantas Medicinais

Babosa: Propriedades, Toxinas e Benefícios

A babosa, também conhecida como Aloe vera, é uma planta suculenta amplamente conhecida por suas propriedades medicinais e estéticas. Originária do norte da África, essa planta é utilizada há milênios

Destaque Doenças Nutrição e Dieta

A Complexa Relação Entre Dieta, Nutrição e Câncer

Em um estudo recente publicado no Cancer Screening and Prevention , pesquisadores revisaram o conhecimento existente sobre os efeitos benéficos e prejudiciais dos padrões alimentares e suplementos nutricionais no risco de câncer.

Destaque Notícias Saúde Suplementos

Óleo de Peixe Pode Beneficiar Adultos com Alzheimer

Óleo de peixe pode beneficiar adultos mais velhos com risco genético de Alzheimer Um ensaio clínico na Oregon Health & Science University sugere que um subconjunto de adultos mais velhos

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Aspirina Pode Reduzir Risco de Câncer

Aspirina pode reduzir risco de câncer colorretal em pessoas com estilos de vida pouco saudáveis A aspirina regular pode ajudar a diminuir o risco de câncer colorretal em pessoas com

Perguntas e Dicas Frequentes

Dicas e Curiosidades Para Saúde Humana

Banhos Gelados Estimulam a Resiliência

Além de melhorar a circulação e imunidade, banhos gelados podem aumentar a tolerância ao estresse, promovendo a liberação de noradrenalina, o que também melhora o foco mental.

Andar Descalço é Terapêutico

(caminhar descalço na terra ou grama) reduz inflamações, melhora o sono e estabiliza o ritmo cardíaco.

Jejum Intermitente

Este hábito ativa a autofagia, processo em que o corpo "recicla" células danificadas, promovendo longevidade e regeneração celular.

Comer Alimentos Amargos

Vegetais amargos (como rúcula e almeirão) estimulam a digestão, melhoram o fígado e fortalecem a imunidade.

Exposição ao Sol na Parte da Manhã

A luz solar matinal ajusta o ritmo circadiano, melhorando o humor, a energia e a qualidade do sono.

Evitar Luz Azul à Noite

A exposição à luz azul (telas eletrônicas) à noite atrapalha a produção de melatonina, prejudicando o sono.

Fazer Sauna Regularmente

Uma prática melhora a saúde cardiovascular, remove toxinas pelo suor e pode aumentar a longevidade.

Dormir em um Quarto Frio

Manter o quarto em torno de 18°C melhora a qualidade do sono e ajuda na regulação hormonal, incluindo a produção de melatonina.

Evitar Água Durante as Refeições

Beber água em excesso enquanto dilui os ácidos gástricos, dificultando a digestão.

Fazer Alongamentos ao Acordar

Benefício: Aumenta a flexibilidade, melhora a circulação e reduz os músculos.

Beber Água Morna com Limão

Benefício: Desintoxica o fígado, melhora a digestão e fortalece o sistema imunológico.

Massagear os Pés Antes de Dormir

Benefício: Relaxa o corpo, melhora a circulação e promove um sono mais profundo.

Adicionar Canela ao Café

Benefício: Melhora a sensibilidade à insulina e combate inflamações.

Vitaminas Essenciais Para o Corpo Humano

Vitamina A

Essencial para a saúde da visão, fortalecimento do sistema imunológico e manutenção da pele. Sua falta pode causar cegueira noturna e aumentar o risco de infecção. As fontes incluem fígado , cenoura , leite integral , ovos e folhas verdes escuras .

Vitamina D

Benefícios : Absorção de cálcio, imunidade, saúde óssea. Falta : Raquitismo em crianças, osteoporose em adultos. Fontes : Sol, peixes gordurosos, ovos, leite fortificado.

Vitamina E

Benefícios : Proteção celular, saúde da pele e cabelo. Falta : Fraqueza muscular, danos aos nervos, problemas de visão. Fontes : Nozes, sementes, óleos vegetais, espinafre.

Vitamina K

Benefícios : Coagulação sanguínea, densidade óssea. Falta : Sangramentos excessivos, fragilidade óssea. Fontes : Couve, brócolis, espinafre, fígado.

Vitamina C (Ácido Ascórbico)

Benefícios : Fortalece imunidade, melhora cura, combate radicais livres. Falta : Escorbuto (sangramento gengival, fraqueza). Fontes : Laranja, kiwi, acerola, morango, pimentão.

Vitamina B1 (Tiamina)

Benefícios : Metabolismo energético, saúde do sistema nervoso e coração. Falta : Fraqueza muscular, problemas cardíacos, distúrbios neurológicos (beribéri). Fontes : Carne de porco, sementes, cereais integrais, nozes.

Vitamina B2 (Riboflavina)

Benefícios : Produção de energia, saúde da pele e dos olhos. Falta : rachaduras nos lábios, inflamação na língua, fadiga ocular. Fontes : Leite, ovos, vegetais verdes, carnes magras.

Vitamina B3 (Niacina)

Benefícios : Digestão saudável, controle do colesterol, saúde da pele. Falta : Pelagra (diarreia, dermatite e demência). Fontes : Peixes, aves, amendoim, grãos integrais.

Vitamina B5 (Ácido Pantotênico)

Benefícios : Produção de energia, hormônios esteroides, saúde do cabelo. Falta : Fadiga, insônia, cãibras musculares. Fontes : Cogumelos, abacate, ovos, grãos integrais.

Vitamina B6 (Piridoxina)

Benefícios : Produção de neurotransmissores, imunidade, prevenção de anemia. Falta : Anemia, depressão, irritabilidade, confusão mental. Fontes : Bananas, batatas, frango, salmão.

Vitamina B7 (Biotina)

Benefícios : Saúde do cabelo, unhas e metabolismo energético. Falta : Queda de cabelo, dermatite, fraqueza muscular. Fontes : Ovos, nozes, amêndoas, batatas.

Vitamina B9 (Ácido Fólico)

Benefícios : Formação de células sanguíneas, saúde cerebral, prevenção de danos em bebês. Falta : Anemia, defeitos no tubo neural em fetos. Fontes : Espinafre, feijão, frutas cítricas, aspargos.

Vitamina B12 (Cobalamina)

Benefícios : Produção de glóbulos vermelhos, saúde do sistema nervoso. Falta : Anemia megaloblástica, fadiga, problemas neurológicos. Fontes : Carnes, ovos, leite, alimentos fortificados.

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Dicas e Curiosidades Para Saúde Humana

Além de melhorar a circulação e imunidade, banhos gelados podem aumentar a tolerância ao estresse, promovendo a liberação de noradrenalina, o que também melhora o foco mental.

(caminhar descalço na terra ou grama) reduz inflamações, melhora o sono e estabiliza o ritmo cardíaco.

Este hábito ativa a autofagia, processo em que o corpo "recicla" células danificadas, promovendo longevidade e regeneração celular.

Vegetais amargos (como rúcula e almeirão) estimulam a digestão, melhoram o fígado e fortalecem a imunidade.

A luz solar matinal ajusta o ritmo circadiano, melhorando o humor, a energia e a qualidade do sono.

A exposição à luz azul (telas eletrônicas) à noite atrapalha a produção de melatonina, prejudicando o sono.

Uma prática melhora a saúde cardiovascular, remove toxinas pelo suor e pode aumentar a longevidade.

Manter o quarto em torno de 18°C ​​melhora a qualidade do sono e ajuda na regulação hormonal, incluindo a produção de melatonina.

Beber água em excesso enquanto dilui os ácidos gástricos, dificultando a digestão.

Benefício: Aumenta a flexibilidade, melhora a circulação e reduz os músculos.

Benefício: Desintoxica o fígado, melhora a digestão e fortalece o sistema imunológico.

Benefício: Relaxa o corpo, melhora a circulação e promove um sono mais profundo.

Benefício: Melhora a sensibilidade à insulina e combate inflamações.

Vitaminas Essenciais Para o Corpo Humano

Essencial para a saúde da visão, fortalecimento do sistema imunológico e manutenção da pele. Sua falta pode causar cegueira noturna e aumentar o risco de infecção. As fontes incluem fígado , cenoura , leite integral , ovos e folhas verdes escuras .

Benefícios : Absorção de cálcio, imunidade, saúde óssea. Falta : Raquitismo em crianças, osteoporose em adultos. Fontes : Sol, peixes gordurosos, ovos, leite fortificado.

Benefícios : Proteção celular, saúde da pele e cabelo. Falta : Fraqueza muscular, danos aos nervos, problemas de visão. Fontes : Nozes, sementes, óleos vegetais, espinafre.

Benefícios : Coagulação sanguínea, densidade óssea. Falta : Sangramentos excessivos, fragilidade óssea. Fontes : Couve, brócolis, espinafre, fígado.

Benefícios : Fortalece imunidade, melhora cura, combate radicais livres. Falta : Escorbuto (sangramento gengival, fraqueza). Fontes : Laranja, kiwi, acerola, morango, pimentão.

Benefícios : Metabolismo energético, saúde do sistema nervoso e coração. Falta : Fraqueza muscular, problemas cardíacos, distúrbios neurológicos (beribéri). Fontes : Carne de porco, sementes, cereais integrais, nozes.

Benefícios : Produção de energia, saúde da pele e dos olhos. Falta : rachaduras nos lábios, inflamação na língua, fadiga ocular. Fontes : Leite, ovos, vegetais verdes, carnes magras.

Benefícios : Digestão saudável, controle do colesterol, saúde da pele. Falta : Pelagra (diarreia, dermatite e demência). Fontes : Peixes, aves, amendoim, grãos integrais.

Benefícios : Produção de energia, hormônios esteroides, saúde do cabelo. Falta : Fadiga, insônia, cãibras musculares. Fontes : Cogumelos, abacate, ovos, grãos integrais.

Benefícios : Produção de neurotransmissores, imunidade, prevenção de anemia. Falta : Anemia, depressão, irritabilidade, confusão mental. Fontes : Bananas, batatas, frango, salmão.

Benefícios : Saúde do cabelo, unhas e metabolismo energético. Falta : Queda de cabelo, dermatite, fraqueza muscular. Fontes : Ovos, nozes, amêndoas, batatas.

Benefícios : Formação de células sanguíneas, saúde cerebral, prevenção de danos em bebês. Falta : Anemia, defeitos no tubo neural em fetos. Fontes : Espinafre, feijão, frutas cítricas, aspargos.

Benefícios : Produção de glóbulos vermelhos, saúde do sistema nervoso. Falta : Anemia megaloblástica, fadiga, problemas neurológicos. Fontes : Carnes, ovos, leite, alimentos fortificados.

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